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瘦肚子的饮食有哪些?饮食瘦肚子有什么方法?[图]

发布时间:2019-10-12 22:18:15 编辑:笔名

现在带人们的生活节奏发展的越来越快,很多女性白领每天都忙于工作,都没有时间锻炼,身材都走样了,尤其是长期的久坐,造成肚子上的赘肉越来越多,所以总是在寻找瘦肚子的方法,平时没有时间,所以最好还是选择饮食瘦肚子的方法。

1、饮食瘦肚子的方法

1、豆腐牛奶减肚子食谱

材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味调好即可食用。

温馨提示:以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐,这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的,容易损伤身体,这里所说的豆腐牛奶减肥,是用这道食谱替代部分的饮食,如餐前喝可以增强饱腹感,做早餐的流质食物等。

2、鲜拌三皮

材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:

(1)将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下;

(2)待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

功效:可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

3、芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

做法:

(1)将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

(2)锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

减肥食谱的功效:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

4、黑茶:

黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。

黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

5、乌龙茶:

乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

2、减肚子的运动

1、手心向上

step1:预备动作采坐姿,双手手心向内手臂向上伸直,眼睛平视前方,想像脊椎往头顶的方向延伸,使上半身成直线;双腿向前伸直,脚趾往身体方向用力伸展,停留5个呼吸。

step2:接著将手心向下,保持手臂伸直动作,将身体往前弯呈现45度,同样停留5个呼吸。

step3:上半身及头部下压让腹部靠近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟,停留5个呼吸后再还原动作,由步骤1~3重复做3~5次。

2、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:6秒*10次

step1:平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

step2:利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

step3:双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

3、睡前瘦腰操

step1:交叉左右摇摆

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

step2:仰卧起坐

平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

step3:踩单车

平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

step4:脐部按摩

平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

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